trening na plecy

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

[...] 3 z czego na dwoch robie TYLKO ab wheel a na 1 skręty ze sztanga zeby nie przeciążać brzucha;) bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, biceps nogi plecy:) jak bedziesz robil MC i [...]

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]

Visnioffy zgodzę się z tobą że efekty są marne, czyli najlepszy byłby trening FBW. Trochę poczytałem na temat FBW. Ale dalej zbyt więcej się nie dowiedziałem.Stworzyłęm sobie trening, prosze o porawki, wskazówki Korzystałęm z tej strony http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php klata płasko - 8x10 rozpiętki- 6x8 biceps - uginanie [...]

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

tomot - właśnie o tym zapomniałem napisać, stosowałeś już ten trening??? ja zrobiłem już barki w październiku, plecy na przełomie listopada i grudnia i w poniedziałek ostatni raz klatkę, ewentualnie powturzę to od marca

[...] nage. "Jeśli możesz w danej sytuacji wykonać ikkyo-możesz zrobić wszystko." Alan10: przestań teoretyzować (zwłaszcza o "ulicy") i rusz wreszcie tyłek na trening! Choć jeśli swoje efekty w aikido chcesz oceniać po 5-6 miesiącach, to od razu idź lepiej na BJJ. Po pół roku BJJ coś będziesz umial (tacy nawet na turnieje jeżdżą). [...]

[...] klatka, ewentualnie tricepsy. Drążek: plecy. ABS II: brzuch. I teraz pytanie, gdzie nogi, przedramię, biceps? Jak masz te 50zł to kup sobie hantle. Polecam w twojej sytuacji trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. A jeżeli chcesz to możesz iść [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. A czy to również tyczy się łaźni parowej? Doszedłem do wniosku, że 3-4 razy w tygodniu mógłbym robić sobie treningi siłowe z naciskiem a plecy, brzuch, pośladki i nogi. Robić te partie na każdym treningu, a pozostałe co drugi trening. Jednak mam delikatny problem z dobraniem ćwiczeń. Jeśli ktoś mógłby mi coś poradzić [...]

przy fbw nie robisz żadnych rozpiętek i tym podobnym pierdół! tylko podstawowe ćwiczenia. 3 x w tygodniu trening. plecy i nogi po 3-4 serie, pozostałe 2-3 serie na trening.

[...] ze sztangą prostą i uginanie sztangielkami z supinacją. 5. Nogi: Przysiady tylne, Wykroki, Prostowanie na maszynie, Uginanie - po 4 serie, do tego 6 serii wspięć na palce 6. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie. Te 3 ćwiczenia po 4 serie. 7. Brzuch co drugi trening jedno ćwiczenie 4 serie.

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

[...] Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, trening nóg mizerny. Do poprawy, brakuje co najmniej 2 ćwiczeń na tył ud. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 10:29:11

[...] kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening (Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch) (Środa Plecy Triceps, brzuch) (Piątek Nogi, Klata ? Biceps? ) Oczywiście w każdy trening 20-30 minut na rowerze lub biegi 15:00 Zupa z mięsem bądź kasza ryż, ziemniaki (pół torebki) z kurczakiem 18:00 50g Makreli 20:00 Pół kostki twarogu pół tłustego z [...]

codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]

[...] ,, ja robiłem aeroby po 30 40 45min i gów... to dało gdy zacząłem po 60 i 75 min widziałem poprawe z dnia na dzień po 6 tyg rano aerobów dodałem jeszcze tyle samo po treningu fat byłem zajechany bo robiło sie trening ala dorian plecy nogi lub klatke w 30 min na max cieżarach bez towaru to sobie wyobraź jak sie czułem jezeli [...]

Od 1,5 roku zaczynam trening pleców od podciągania 5 serii w zakresie 20-10 powtórzeń w różnych chwytach co trening. Zawsze potem drugim ćwiczeniem jest martwy w 5 seriach i 2 poprzedzających. Ciężar przeważnie kończy się na 150-160 kg i zero kontuzji. Po prostu zachowaj odpowiednią technikę i nic Ci się nie powinno stać :). Co do zastąpienia [...]

Klata moze i urosnie ale plecy nie, bicepsy nie, tricepsy nie, barki nie, nogi - dwoglowe nie, lydki nie. Napisz czy mozesz cwiczyc w cztery dni. Jak nie to rozpisze Ci cos na 3. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

Teraz ćwicze nowym planem.Pod okiem instruktora kulturystyki na naszym osiedlu, który cwiczy już ze 20 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. 1.trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi - 3 serie * 8 powtórzeń rozpiękti sztangielkami - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku [...]